거북목 교정에 좋은 운동 알아보기

 

거북목 증후군은 오랜 시간 동안 공부나 업무를 하면서 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나입니다. 오늘은 거북목 증후군을 교정하는데 도움이 되는 운동들을 소개해드리겠습니다.

1. 턱 당기기

이 운동은 어디서든 쉽게 할 수 있는 방법입니다. 먼저 얼굴을 정면으로 향하게 한 후, 턱을 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다. 이때 뒷목 근육이 스트레칭되는 느낌을 받아야 합니다. 다시 턱을 원래 위치로 되돌립니다. 이 동작을 반복하면 목 주위의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

 

2. 날개뼈 모으기

이 운동은 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 준 상태에서 시작합니다. 양팔을 W자 모양으로 만들어 날개뼈가 맞닿는 느낌으로 뒤로 당깁니다. 이 자세를 5초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다. 이 동작을 반복하면 거북목을 교정하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 목 앞으로 숙이기

이 운동은 두 손을 깍지 낀 상태로 뒤통수에 올려놓고, 고개를 앞으로 숙이면서 손으로 지그시 눌러줍니다. 이때 목 근육을 최대한 늘려주는 것이 중요합니다. 이 동작을 반복하면 목 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 고개 좌우로 돌리기

이 운동은 고개를 좌우로 돌리는 간단한 동작입니다. 목에 힘을 뺀 상태로 고개를 좌우로 천천히 돌립니다. 무리하지 않고 가능한 범위 내에서 자주 반복하면 거북목 교정에 효과적입니다.

 

5. 두 손 머리 위로 올리기

이 운동은 두 손을 앞으로 쭉 펴고 깍지를 낀 후, 머리 위로 쭉 올립니다. 깍지를 낀 팔이 머리 뒤로 넘어간 상태에서 10~30초 정도 자세를 유지한 후 천천히 풀어줍니다. 이 동작을 반복하면 거북목을 교정하는 데 도움이 됩니다.

 

추가 운동: 어깨 돌리기

어깨 돌리기는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 어깨를 앞으로 돌리고, 다시 뒤로 돌리면서 근육을 풀어줍니다. 이 동작은 하루에 여러 번 반복하면 목과 어깨의 긴장을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

위의 운동들을 꾸준히 실천하면 거북목 증후군을 예방하고 교정하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 목 건강을 지키기 위해 하루에 몇 번씩 반복하는 것을 권장드립니다.